Какие позы лучше подходят для сна, а каких следует избегать?

Всем доподлинно известно, что залог хорошего полноценного отдыха – это грамотно подобранное спальное место. Однако не только хорошая кровать и удобный матрас может положительно отразиться на вашем сне. Поза, в которой вы спите, тоже имеет значение.

На спине

Плюсы
• Самое комфортное положение для головы, шеи и спины;
• Внутренние органы не сдавливаются;
• Нет эффекта утренней помятости.

Минусы
• Поза не подходит людям, склонным к храпу или апноэ (задержке дыхания во сне на 10 секунд и более).

Старайтесь не раскидывать руки вверх (поза «морской звезды»), чтобы не перегружать плечи. Иначе утром может возникнуть ноющая боль.

На боку

Плюсы
• Подходит для людей с храпом;
• Идеальна для беременных, поскольку не препятствует притоку крови к матке, а значит, не страдает питание младенца.

Минусы
• Появляются морщины на спине и груди;
• Сон на правом боку провоцирует изжогу, а на левом нагружает печень и желудок.

Поза эмбриона (когда вы лежите на боку, колени согнуты и подтянуты к груди) вызывает боль в шее и спине, поскольку сильно нагружает суставы.

На животе

Плюсы
• Судя по тому, как много людей выбирают для сна именно эту позу, она удобна.

Минусы
• Не поддерживаются естественные изгибы позвоночника;
• Нарушается нормальное дыхание и циркуляция крови.

Если эта поза для вас самая комфортная, воспользуйтесь советом врачей: подкладывайте в район поясницы небольшую подушку, чтобы уменьшить провисание позвоночника.

Мы привели общие выводы и рекомендации врачей. Исключительно правильных или неправильных поз нет. Спите так, как вам удобно, и не забывайте правильно обустроить спальное место. Хорошая кровать и удобный матрас могут полностью исключить какие-либо неприятные ощущения утром. Приятных вам снов и бодрого пробуждения